GENERATIONSのメンバーである白濱亜嵐さん。
そんな白濱亜嵐さんの筋肉がすごいと言われています！
なので今回は白濱亜嵐さんの筋肉について詳しく調査いたしましたので最後までご覧ください！
Contents
白濱亜嵐の筋肉がやばい
白濱亜嵐さんは彫刻のように美しい筋肉だと言われています！
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そんな白濱亜嵐さんの実際にすごいといわれている筋肉の画像を公開していきます！
腹筋
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きれいなシックスパックされていますよね！
胸筋
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かなり厚い胸板をされていてかっこいいですよね！
腕筋
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とてもしっかりした腕をされていますよね！血管も見えていてとてもかっこいいです！
背筋
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とても広い背中で引き締まっていているのが伝わってきますよね！
筋トレを始めたきっかけ
白濱亜嵐さんが所属されている事務所「LDH」は体調管理にとても厳しいそうです！
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そのため体脂肪率が10%以下になるとクビなんだとか。。。
なのでこれが筋トレを始められたきっかけだと思いますね！現在は体脂肪率を6%～8%維持しているそうです！LDHに所属されている方を見るとやはりみなさん体が引き締まっていてかっこいいですよね！
どんなトレーニングをしているのか
白濱亜嵐さんは映画『貴族降臨 -PRINCE OF LEGEND-』に出演された際に伝説のナンバーワンホストを演出されていました！
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この期間はフェンシングの練習シーンを上半身裸で披露する必要があったため週5、6回ジムに通いどんなに忙しくても通われていたそうです！
そんな白濱亜嵐さんの筋トレを9つ方法を紹介していきます！
①ベンチプレス
白濱亜嵐さんはバランスの良いきれいな胸筋をつくるためにベンチプレスを行っているそうです！
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テレビ番組「週刊EXILE」では65kgのベンチプレスを披露されていました！
亜嵐くんー！！
なりみ持ち上げられるじゃん💓
顔がwww
すごいなー。
トレーニングしてるとこ
一回でもいいから行きたい。
真剣のあなたに惚れる。
どんな亜嵐くんでも、惚れてるけどww#白濱亜嵐#トレーニング#週刊EXILE pic.twitter.com/EK7XO7t3SC— なりぽん👸🍊 (@XXIV_24karat) November 1, 2015
ベンチプレスは大胸筋だけでなく三角筋を鍛えることができます！
やり方の手順としては
①セットしたベンチに寝ころぶ
②バーベルを下ろす
③バーベルを上げ
気になる方は以下の動画をご覧ください！
注意点としては
・片方の肩が上がらないようにする
・バーベルを胸にしっかりとつける
・肩甲骨を外に出さないようにする
②チン二ング「懸垂」
チン二ング「懸垂」とは広背筋を鍛えるトレーニングのことをいいます！
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・やり方としては
①懸垂バーにぶら下がる
②身体を引き上げていく
③身体を降ろしていく
気になる方は以下の動画をご覧ください！
注意点としては
・肩甲骨をしっかりと寄せる
・指先だけでグリップを握らないようにする
・首を反らさないようにする
③ローイングマシン
ローイングマシンというボートを漕ぐような動作で背中の筋肉を鍛えることができる器具を使ってトレーニングされているそうです！
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正しい使い方としては
①すねから頭を直角に並べ、スタートの姿勢をとる
②最初は足の力だけを使い、後方に下がる
③足を伸ばしきったら状態を起こす
④最後に爪先が上がるように、腕を後ろに引く
⑤①～④を繰り返し行う
実践する上でのポイントは腕や上半身で力任せに漕ぐのではなく、脚の筋肉をしっかりと使って漕ぐことです！
気になる方は以下の動画をご覧ください！
注意点としては
・スタートポジションでは、下腹部と太ももを付ける
・寄せ過ぎて腹部がつぶれないように注意する
・蹴り出しは、腰を痛めないように股関節を開く
・ハンドルは胸の下あたりに来るようにする
常に視線をメーターにすることで、首が上に向かずきれいな姿勢をキープすることできます！
④腹筋ローラー
白濱亜嵐さんは腹筋は月に一回やるかやらないかぐらいだそうです！
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なぜかというと脂肪を落とせば腹筋はきれいに見えてくるからなんだとか。。。
しかし、人によっては鍛えてもフォーパックと呼ばれる腹直筋上部までしか筋肉がつかいかないものをこちらを使うことでシックスパックと呼ばれる腹直筋上部までしっかりとした筋肉が手に入れることができます！シックスパックに割れている腹筋をみると腹筋ローラーを使用してトレーニングされているそうです！
腹筋ローラーは安く手に入って腹筋全体を効果的に鍛えられるため初心者のかたでも始めやすく腰が反ってしまうと負担が腰に集中してしまうため腰痛を引き起こすリスクが高まります！
そのため動作中は「お腹を膨らませる方向に力を入れながら息を止めておく」ようにしてくださいこうすると腰が反りにくくなります！
また、伸ばした身体を戻すときにお尻を引いてしまうと膝に負担がかかるため正しいファームを身につけて実践されることをオススメします！
初心者にはかなり負担が大きいため膝コロで最初は3回出来ればすごいほうです！なので1回もできないことも珍しくはありませんので自分のペースで継続していくことをオススメします！
⑤ショルダープレス
ショルダープレスは肩を鍛えることができるトレーニングです！
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・やり方としては
①スタートポジションを作る
②バーベルを降ろして、挙げる
気になる方は以下の動画をご覧ください！
・注意点としては
①手幅を合わせる
②肘をバーベルの真下に合わせる
③肩甲骨を動かす
白濱亜嵐さんはこちらで肩のきれいな三角筋を鍛えているそうです！
⑥プレスダウン
プレスダウンは主に上腕三頭筋を鍛えることができます！
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やり方としては
①バーを握る
②肘を伸ばす
気になる方は以下の動画をご覧ください！
注意点としてはアタッチメントを握る際は、手の根元に載せるようなかたちで持つようにしましょう！
白濱亜嵐さんは筋肉質の美しい腕を見せるために行っているみたいです！
⑦スピンバイク
スピンバイクを使って毎日2時間有酸素運動をされているみたいです！
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スピンバイクは室内で行う自転車のような器具で車体を固定し、後輪に負荷がかかるそうです！この器具を使用して余計な脂肪を燃やし、より筋肉が美しく見えるようにしているのだとか。。。
⑧椅子を使った腕立て伏せ
白濱亜嵐さんは事務所やダンスの練習でも椅子を使った筋トレを行っているそうです！
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やり方としては椅子を3つ使って腕立て伏せの姿勢をとり、両手を肩幅以上に開いて行うみたいです！この状態で腕立て伏せをすることで、上半身を手の平の位置まで落とすことが出来き、体重が腕や肩、胸筋等に集中し負荷がかかるんだとか。。。
⑨プランク
プランクは腹筋の中でもお腹を支える腹横筋という筋肉を鍛えることができる筋肉トレーニングです！
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また、女性のぽっこりお腹にも効果的なトレーニングでもあります！実践される際には床にマットを敷いてうつぶせになり、腕の幅が肩幅で肘の角度が90度になるようにして状態を少しおこします！
つま先で立って体を支えて首筋から足までを一本線になるようにし正しい姿勢が取れたら30秒キープします！
詳しくはこちらの動画をご覧ください！
より効果的に筋肉トレーニングしたい場合は30秒キープした後に30秒のインターバルを入れて再度45秒同じ動作を行い、その後30秒のインターバルをとって1分間再び同じ姿勢をとると効果的です！
専用のトレーニングアイテムを使っている
白濱亜嵐さんはゴールドジムのパワーベルトも使用しているようです！
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このアイテムを使うことで体に馴染み、ウエストが締まり細くなるみたいです！
どこのジムに通っているのか
白濱亜嵐さんは週に５〜６回はジムに通われているそうです！
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そんな白濱亜嵐さんが通っているジムは2つあるみたいです！
一つずつ紹介していきますね！
①BEYOND
一つ目は東京都麻布十番にある「BEYOND」というジムに通っているそうです！
このジムはボディメイクのチャンピオンの方も通われており食事やトレーニングの基礎知識を学ぶことができるそうです！GENERATIONSメンバーの数原龍友さんと一緒に行かれることもあるみたいです！
そのため料金は高めのようです！
・ACHIEVE20 176,000円20回/55分/定めなし 毎回トレーニング後プロテイン1杯無料
・BEYOND30 247,500円30回/55分/定めなし 毎回トレーニング後プロテイン1杯無料
・STANDARD10 96,800円10回/55分/定めなし
・短期集中コース16 281,600円16回/55分/定めなし トレーナーの食事管理2か月、プロテイン1杯無料
・短期集中コース24(60日) 396,000円24回/55分/定めなし トレーナーの食事管理2か月プロテイン1杯無料
ジムの入会金は無料だそうです！男性よりも女性のほうが多いんだとか。。。
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②EX FIGHT
二つ目は所属事務所であるLDHが経営されているEX FIGHTというジムです！
このジムはレーニンング以外にも格闘技でストレス発散をすることができて子供さんの習い事で来店される方もおおいそうです！
料金はこちら
・レギュラー会員1 13,000 10回/月 1回４時間
・レギュラー会員2 14,500 8回/月 1回４時間
・レギュラー会員3 16,000 12回/月 1回４時間
・マスター会員 20,000 無制限 無制限
金額は少し高めではありますが、様々な体験ができるためとても人気のジムです！
ホームページはこちら
どんな食事しているのか
白濱亜嵐さんは身体づくりで大切なことは「トレーニング4割、食事6割」と言われています！
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なのでトレーニングだけでなく食事にもかなり気をつかっているみたいです！
そんな食事方法を3つ紹介していきます！
①消費カロリーを徹底的に管理
白濱亜嵐さんは一日の消費カロリーをしっかりと把握しているみたいです！
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痩せたい時には2500kcal以下のみ摂取し、消費カロリーを摂取カロリーが上回らないことを気をつけているんだとか。。。
②鶏肉ばかり食べている
白濱亜嵐さんはいつもパサパサとした鶏肉を食べているそうです！
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鶏肉を食べる理由は筋肉量を多くするためにタンパク質が必要だからだそうです！
③プロテインシェイク
白濱亜嵐さんは食事だけでは筋肉を大きくすることは難しいためプロテインシェイクを飲まれているそうです！
画像出典元:JOKER PREMIUM
お気に入りは所属事務所であるLDHが経営するジム「EX FIGHT」のEX-プロテインだそうです！
・EXプロテイン ジュニア ダンサー ココア 360g
・EXプロテイン ウーマン カフェオレ 360g
こちらの二つがあるそうです！
このプロテインは自分でプロデュースするほど好きなんだとか。。。
現在は鍛えていない
白濱亜嵐さんはバキバキの筋肉をされていますが、現在は少し控えているみたいです！
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理由としては「バキバキすぎてドラマの役が来なくなったから」だそうです！
高校生役で出演された際に背中がでかすぎて明らかに高校生ではないたくましい背中だったため役者としてやっていくのであれば適度にトレーニングをしたほうがいいと思ったそうです！
また、白濱亜嵐さんは日焼けすると肌荒れがすごいのと歳をとったときにシワシワになるのが嫌だと思って日焼けしないようにしているそうです！
世間の声
白濱亜嵐さんの筋肉について世間の方は
白濱亜嵐の筋肉は彫刻のように美しい。
スマホの持ち方に癖がある白濱亜嵐。 pic.twitter.com/QSZz04Q0v5— ヨセちゃん。 (@yose_a0829) January 19, 2019
GENERATIONSの白濱亜嵐の筋肉
もはや芸術 pic.twitter.com/ZbOTP4bVVj
— ばばさん (@gay_babann1005) November 5, 2020
やばすぎるという声がたくさんありました！
まとめ
・白濱亜嵐さんは事務所の規約によって筋肉を始めたということ
・白濱亜嵐さんはさまざまなトレーニングをされているということ
・白濱亜嵐さんが通っているジムは二つあるということ
・白濱亜嵐さんは食事管理もしっかりと行っているということ
・白濱亜嵐さんは現在は筋トレを控えているということ
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