カメレオン俳優として
ドラマや映画で引っ張りだこの鈴木亮平さん。
そんな鈴木亮平さんは筋肉がすごいと言われています！
なので今回は鈴木亮平さんの筋肉について詳しく調査いたしましたので最後までご覧ください！
Contents
鈴木亮平の筋肉がやばい
鈴木亮平さんはマッチョすぎず「とにかく美しい身体をしている」とファンの方から注目されています！
画像出典元:Google画像検索
そんな鈴木亮平さんの実際にすごいといわれている筋肉の画像を公開していきます！
腹筋
見事なシックスパックとなっており、無駄な贅肉がそぎ落とされた美しい腹筋をされていますよね！
胸筋
大胸筋には上部・中部・下部の3つの部位がありバランスよく鍛えていないと見た目が悪くなります！しかし、とてもきれいな大胸筋をされていますよね！
そのため日ごろから鍛える部分をかなり意識して鍛えていることがわかります！
腕筋
画像出典元:Pinterest
こちらは「西郷どん」に出演していたときの画像です！
とても男らしくてかっこいい上腕筋をされていますよね！
画像出典元:芸トピ
タンクトップ姿を見ても両腕の筋肉がとても強調されていてかっこいいです！
筋肉をつけ始めたきっかけ
鈴木亮平さんが筋肉をつけ始めたきっかけは2013年に公開された映画「HK 変態仮面」の主役を務めるようになったからです！
画像出典元:Twitter
鈴木亮平さんはもともと筋トレが嫌いで運動も苦手なんだそうです！
しかし、職業柄与えられた役は必ずなりきることを目標として役者をされているため必死にトレーニングを頑張って筋肉をつけられたんだとか。。。
筋トレ方法
鈴木亮平さんは「体重を変幻自在にあやつれる俳優」と言われています！
画像出典元:TIDA
こちらの画像は2015年の「天皇の料理番」から映画「俺物語!!」で主人公の剛田猛男役を演じるために増量をしたときのものです！このときは体重を56kgから76kgに増やしたんだとか。。。
かなり体が変化していますよね！筋肉をドラマや映画の身体づくりは仕上げる期間が決められているためちがちにつけるときは週に5回はトレーニングジムに通っているそうです！
画像出典元:APPLION
鈴木亮平さんはパーソナルトレーナーを雇わずにボディービルの聖書と呼ばれる本を見て独学で鍛えているみたいです！
そんな鈴木亮平さんが実際に使っている筋トレ方法を4つ紹介していきます！
①バーベルシュラッグ
シュラッグとは「ウエイトトレーニングの基本的種目の一つで、このトレーニングでは肩の筋肉（僧帽筋）や首周りが鍛えられる」トレーニングのようです！
画像出典元:Ameba
鈴木亮平さんはスミスマシンという器具を使われているそうです！このトレーニングは映画「俺物語！！」の主人公に近づけるために行っていたんだとか。。。
このトレーニングによって僧帽筋というひとつの大きな筋肉が鍛えられて顎を引く筋肉も強化されるため肩甲骨周りがほぐされ肩こり解消にとても効果的だそうです！
実践される際のポイントとしてはバーベルを直立姿勢に持ち脚の幅は腰の幅よりも広くならないように心がけてください！
さらに手の幅は腕を下にさげた状態と同じ幅かそれよりも少し広いくらいの幅に広げてそこから下半身の力は使わずに肩甲骨を上にあげるように肩をすくめてバーベルを上下に動かします！
このトレーニングは脚の力は使わないので僧帽筋の力だけで上げられる重量のバーベルを選んで実践し持ち上げる際にはあごは上げずに顔を正面に向けた状態で行うように心がけましょう！
筋力アップを狙うなら1～6回、筋肥大を狙う場合は6～12回、筋持久力を上げたい場合は15回以上行いましょう！初心者の場合、まずは週1回3セットを目安に頑張ってくださいね！
②腹筋ローラー
鈴木亮平さんは腹筋ローラーを用いたトレーニングで腹筋を鍛えているそうです！
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人によっては鍛えてもフォーパックと呼ばれる腹直筋上部までしか筋肉がつかいかないものをこちらを使うことでシックスパックと呼ばれる腹直筋上部までしっかりとした筋肉が手に入れることができます！鈴木亮平さんも腹筋ローラーを使ってシックスパックを手に入れたみたいです！
腹筋ローラーは安く手に入って腹筋全体を効果的に鍛えられるため初心者のかたでも始めやすく腰が反ってしまうと負担が腰に集中してしまうため腰痛を引き起こすリスクが高まります！
そのため動作中は「お腹を膨らませる方向に力を入れながら息を止めておく」ようにしてくださいこうすると腰が反りにくくなります！
また、伸ばした身体を戻すときにお尻を引いてしまうと膝に負担がかかるため正しいファームを身につけて実践されることをオススメします！
初心者にはかなり負担が大きいため膝コロで最初は3回出来ればすごいほうです！なので1回もできないことも珍しくはありませんので自分のペースで継続していくことをオススメします！
③ダンベルアームカール
ダンベルカールはダンベルを持って肘を曲げる筋トレです！
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こちらで上腕二頭筋の筋肉を鍛えられたそうです！鈴木亮平さんは上腕三頭筋とのバランスが良くきれいに引き締まっていますよね！
こちらを実践される際にはワンハンドカールという方法が効果的です！ワンハンドカールを行う際のポイントは身体が回らないようにすることを意識して両手にダンベルを持つと身体が傾くことがなく実践できるため両方の手で持って片腕だけを動かします！
肩を回す際には上腕二頭筋だけでなく三頭筋にも負荷がかかってしまいます！そのため肘がのびきってしまうと重量が落ちてしまうので伸びきる直前で切り返すようにしてください！
実践される際には上腕二頭筋は高重量で低回数には向かない筋肉のため正しいファームを保って10回以上あげることができるダンベルを選んでください！
筋力アップを狙うなら1～6回、筋肥大を狙うなら6～12回、筋持久力を上げるのなら15回以上行うようにしてください！初心者は週1回3セット、上級者は週2回6セットの回数と頻度を目安にしてがんばってください！
④ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスは「フラットベンチに寝転がってプレス動作を行い、大胸筋に負荷をかける」トレーニングです！
画像出典元:Google画像検索
鈴木亮平さんはこのトレーニングを実践して大胸筋をつけられたそうです！
こちらを実践される際はダンベルを上げ下げするときに肩甲骨が動いていることを意識して行うようにしてください！
脇を大きく開きすぎるとダンベルが肩のほうに降りてしまうため大胸筋よりも三角筋に大きな負荷がかかってしまうため脇の角度を60度くらいになるようにおろしてしっかりと大胸筋に負荷をかけることをオススメします！
また、ダンベルが肘の内側に入ってしまうと上腕三頭筋に大きい負荷がかかってしまうため自分に合った重さのダンベルを使って正しいフォームで実践しましょう！
筋力アップを狙うなら1～6回、筋肥大を狙うなら6～12回、筋持久力を上げるなら15回以上行いましょう！初心者の場合、週1回3セットの頻度を目安にして頑張ってください！
週に一回3セットを目安に実践すると徐々に筋肉がついてきますので頑張ってみてください！
どんな食事をされているのか
鈴木亮平さんはカメレオン俳優と言われているためその時期によって食生活がちがうそうです！
画像出典元:Google画像検索
そんな鈴木亮平さんの食事方法を紹介していきます！
日頃
鈴木亮平さんの普段の食事は好物であるインドカレーやオモチ、きつねうどんや焼肉を食べているみたいです！
画像出典元:MANTANWEB
かなり男子高校生みたいな食事をされていますよね！鈴木亮平さんはもともと小食で太りにくい体質で体型を維持するために食後はタンパク質を補食するためにホエイプロテインを摂取しているみたいです！
画像出典元:ねとラボ調査隊
たんぱく質を食事のみでとるのはかなりの量の肉や魚、乳製品を摂る必要があるためプロテインやサプリメントをとるのがいいですよね！
プロテインはトレーニング後に摂取するのがとても効率良いので忙しい鈴木亮平さんには仕事の合間に短期間で肉体改造をするのにマストアイテムなのではないかと思いますね！
減量中
鈴木亮平さんの減量方法はいたってシンプルでとにかく「食べないこと」を徹底しているみたいです！
画像出典元:livedoor News
「天皇の料理番」で病に侵されていく主人公の兄を演じられた際は骨と皮のような痛々しい見た目になっていました！
この時はほぼ毎日のように断食をして短期間で一気に体重を落とすために炭水化物は一切とらなかったようです！
画像出典元:Ameba
しかし、どうしてもおなかがすきすぎて我慢できなくなったときは、キャベツを千切りにして納豆半パックとタレをかけたオリジナルメニューを食べていたんだとか。。。この生活を4か月も続けられたそうです！
鈴木亮平さんは自分がやったような身体づくりはかなり無茶なので「みなさんは絶対にマネしないでほしい！」とドラマのトークイベントでかたられていました！たしかにこのようなことを繰り返すと身体にかなり負担がかかってしまうため健康によくないですよね！
役者をされているので多少は強引な方法で身体づくりを行わないといけないのもわかりますが、あまり無理はしないでほしいと思います！
増量中
鈴木亮平さんは「変態仮面」役づくりのためにこのときの食事は1日8食食べて体重を15kgも増量したのちにそこから脂肪だけをそぎ落として筋肉を大きくしたそうです！
画像出典元:ミドルエッジ
「変態仮面」の鈴木亮平さんはどの角度から見ても美しい筋肉をされています！
「変態仮面」の実写化はファンの間では無理だと言われていましたが鈴木亮平さんが主演になることでクオリティーが高くなりファンの間でもすごいという意見がありました！
画像出典元;Twitter
これはやはり鈴木亮平さんが日々ストイックなトレーニングを積み重ねた結果ですね！
また「俺物語！」「西郷どん」の仕事が決まったときには30kg近く増量されたそうです！その際の食事はとにかく「たくさん食べる」ことを徹底していたみたいです！
画像出典元:Feathered News
食べ物は主に米、ラーメンなどの炭水化物をひたすら摂取しパンにはピーナッツバターやバナナをつけてカロリーを過剰に摂取していたようです！
さらに食べる時間帯にもこだわったそうで深夜や寝る直前といった太りやすい時間に食べて寝る間も惜しんで食べていたそうです！かなり極端な増量方法ですよね！1日の摂取カロリーは成人男性のおよそ2倍の5000kcalを摂取していたんだとか。。。
CGを使えば多少は加工できるそうですが、鈴木亮平さんは役になりきることを肝に銘じて俳優の仕事をされているためCGを使うことはないそうです！
かなり役者魂が入っていて素晴らしいですよね！
トレーニングを続けられる理由は精神力が強いから
鈴木亮平さんは体脂肪率が8％と言われており余分な脂肪がないため男ならだれもが憧れる肉体ですよね！
画像出典元:aonao blog
ちなみに鈴木亮平さんの理想の体型は吊り輪の選手のグレープフルーツみたいな肩にあこがれているそうです！このような過酷なトレーニングを続けられるのは常人離れした精神力があるからだと言われています！
一般のかたであれば「今日くらいはやらなくてもいいや」と言ってさぼってしまいますが鈴木亮平さんは俳優として決められた役は必ずこなすんだという強い意志と役者としてのプロ意識があるためさぼらずに続けられているのだと思います！
さらに鈴木亮平さんは筋トレ以外にも仕事の合間を縫って合格するのがかなり難しいと言われている世界遺産検定1級を取得されています！
画像出典元:毎日キレイ
ほかにも高校時代は全国ドイツ語スピーチコンテストで優勝されています！筋トレ以外にもかなりの実績を残されていてすごいですよね！
このようなすさまじい精神力が筋肉にあらわれているのだと思います！
世間の声
鈴木亮平さんの筋肉について世間の方は
画像出典元;Twitter
画像出典元;Twitter
画像出典元;Twitterかっこよすぎる
という声や素敵という声がありました！
まとめ
・鈴木亮平さんが筋肉をつけ始めたのは「変態仮面」の頃であるということ
・鈴木亮平さんの筋トレ方法は4つあるということ
・鈴木亮平さんは役ごとにかなり食生活を変えていること
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